Colleen Craig verificirana je instruktorica Pilates metode i spisateljica. Živi u Torontu, a u cijelom svijetu održava radionice. Pilates certifikat dobila je vježbajući s Moirom Stott (Stott International Training and Certification centre*,Toronto) i počela usvajati Pilates s loptom. U organizaciji V.B.Z.-a Colleen će boravi u Zagrebu 9. lipnja ove godine. Tada će predstaviti svoj program vježbi kroz stručnu radionicu "Pilates na lopti" te će promovirati hrvatsko izdanje svoje knjige. Ovom prilikom upoznat ćemo vas s Pilates metodom putem nekoliko zanimljivih odlomaka iz knjige.

... Tijekom Prvog svjetskog rata rođeni je Nijemac Joseph H. Pilates (1880.–1967.) osmislio niz vježbi koje bi mogle pomoći kod ozljeda i problema s držanjem. Prije toga je bio uspješan boksač, gimnastičar i cirkuski izvođač, a osobno je pobijedio niz tjelesnih oboljenja, uključujući astmu i reumatsku groznicu, posvetivši se atletici. Kad je bio interniran u engleski logor počeo je trenirati s ratnim zarobljenicima vježbe na strunjači. Također je osmislio improvizirana pomoćna sredstva pričvrstivši madrace s kreveta u različite položaje, tako da i bolesnici koji su se oporavljali od ozljeda mogu vježbati. Moderne verzije takvih dijelova opreme i danas se nalaze u klubovima za Pilates vježbe …

…Krajem dvadesetih godina Joseph Pilates je sa svojim neobičnim stavovima prema tjelesnim vježbama i kondiciji imigrirao u New York. Njegov je rad privukao baletne plesače koji su ispitali njegove prednosti i počeli vjerovati u njega ...

... Na svojim treninzima Pilates vježbi nisam se koristila loptom za vježbanje, a te lopte i nisu dio opreme koja se povezuje s Pilates metodom. Pa ipak, željela sam stvoriti nešto novo kako bi najbolje značajke Pilates vježbi bile još djelotvornije polaznicima mojih tečajeva. Metodički sam provjerila sve vježbe na strunjači i na spravama kako bih odredila koje bi od njih lopta mogla poboljšati ...

… Kad sam druge učitelje te metode, fizioterapeute, učitelje tjelesnog odgoja i trenere počela podučavati vježbama Pilates s loptom, njihova je oduševljena reakcija potvrdila ono što sam već znala – da sam na tragu nečeg dobrog. Međutim, tek kad sam Pilates vježbe na lopti počela tumačiti mnoštvu učenika različitih dobi i kondicije, počela sam potpuno shvaćati koliko je čarobna lopta za vježbanje. Čak su i nesportski usmjereni odrasli ljudi koji uglavnom sjede radosno puzali na rukama i koljenima, izvodeći nizove napornih sklekova. Zahtjevnost lopte i način na koji ih je navodila na pokretanje cijeloga tijela iznenađivala je i elitne sportaše ...

… Rad s loptom bio je zabavan, promjenjiv, energičan, ali i siguran – to je metoda koja uključuje rad na kralježnici, području oko struka, mišićnom tonusu, gipkosti i mogućnosti opuštanja. Što je to u tim vježbama što se tako cjelovito obraća cijelome tijelu? Ah, te velike, prekrasne napuhane lopte! Lica odraslih ljudi pri pogledu na njih obasjalo bi radosno očekivanje. Na kraju krajeva, zadovoljstvo bi moglo biti najvažnija stvar koju lopta daje ljudima na treningu. Bez obzira na iznimnu dojmljivost lopte, korist od rada na tjelesnoj kondiciji, krvožilnom sustavu, posturi i koordinaciji pokreta, vježbe na lopti nisu samo vježbe nego i igra. Lopta rastvara navike i prosudbe, ublažava nam tjelesne i emocionalne ozljede i ponovno nas povezuje s djetinjstvom, ili barem s onim dijelom u nama koji je mlađi, slobodniji i manje opterećen obavezama. Lopta se jednostavno poigrava sa silom težom, pružajući dvostruki užitak zadovoljstva i opasnosti. Ponekad, dok se polagano kotrljam preko svoje lopte, prevrćući se preko glave ili dok se rastežem unatrag otvarajući srce nebu, pitam se bi li se tako osjećala i da se bez težine pokrećem u svemiru …

Jeste li znali?
• Pilates vježbe mogu vam popraviti držanje. Osjećat ćete se viši.
• Pilates vježbe razvijaju dugačke mišiće, ne napuhujući ih.
• Te vježbe poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju, gipkost i pokretljivost zglobova.
• Učvršćuju trbušne mišiće te preveniraju križobolju.
• Pilates vježbe opuštaju i pomlađuju.

... U svakoj vježbi s loptom mora postojati blagi otpor tijela kojim se razvijaju dugi potporni mišići, oslobađaju uobičajeni obrasci držanja te otpušta stres. Skakutanje na lopti je zabavan i jednostavan način mršavljenja i poboljšavanja zdravlja krvožilnog sustava. Plesači i sportaši koristeći Pilates vježbe s loptom moći će ispraviti probleme odnosa snage i ravnoteže tijela vezano uz određene mišiće ...

... Lopta produbljuje iskustvo Pilates vježbi. Usporava vježbe, poboljšava svjesnost vježbača o tome gdje mu se tijelo nalazi u prostoru i prisiljava ga na svjesne kretnje. Novina je u okruglom obliku lopte koja remeti vaš osjećaj sile teže i pokretljivost koju imate dok vježbate na podu. Lopta će vam privući pozornost ...

... Na kraju napornog dana nemojte se baciti u naslonjač ispred televizora, nego uzmite loptu kako biste se protegnuli, smirili um i pripremili se za spavanje. Je li vrijedno napraviti samo dva ili tri istezanja? Dakako da jest. Potrebno je samo biti svjestan pokreta i predano ga izvesti. Igra s loptom mogla bi biti jedna od najugodnijih vježbi koje će vaše tijelo ikada doživjeti, a također i ona koja vas najviše smiruje. Mogla bi vam, ujedno, zauvijek promijeniti stavove i sklonost prema tjelesnoj aktivnosti ...

Temeljna načela Pilates vježbi s loptom

Koncentracija: usmjeravanje uma na ono što radi tijelo

Kontrola: njegovanje koordinacije uma i tijela, što jamči da pokreti neće biti nepromišljeni i slučajni

Centriranje: rad na unutarnjoj stabilnost

Disanje: prsno (torakalno) disanje

Usklađivanje pravilnog držanja (posture): budite svjesni položaja dijelova tijela u prostoru

Slijed: polagano i skladno kretanje

Preciznost: promišljeni, jednostavni i dobro
odmjereni pokreti

Izdržljivost: kad postanete spremni progresivno povećavajte intenzitet vježbanja kako biste razvili izdržljivost

Opuštanje: naučite  kako opustiti tijelo i kako ga ne iscrpiti